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心理法寶 | “開學(xué)焦慮”來襲,如何平穩(wěn)度過?專家支招
發(fā)布時間:2024-02-21

恐懼開學(xué)的同學(xué):

我知道快開學(xué)了,要早睡早起,但我就是忍不住熬夜刷手機(jī);

媽媽每天催我寫作業(yè),煩死了,一點都不想寫;

開學(xué)就要考試,我也著急,但真的不想看書…….

深入了解后會發(fā)現(xiàn),這些同學(xué)都有一個共同點:就是自我評價低。

“我不夠好,無論怎么努力也比不上別人,還不如不做。”

對自我的不正確認(rèn)識,加劇了同學(xué)們對開學(xué)的恐懼。錯誤歸因的人,往往認(rèn)為自己的成功是僥幸的,只是運(yùn)氣好,而失敗時他們卻深信:“你看吧,我就是沒用,只有不做才不會失望。”

若你真的恐懼開學(xué),試試將上學(xué)這件事化繁為簡。

開學(xué)初期,嘗試不遲到或是在感興趣、有把握的課上記一些筆記,能做到這些已經(jīng)很棒。

若你擔(dān)心沒朋友,那就嘗試在你的新同桌忘帶文具時主動借給ta,以拉近關(guān)系。

無法專注寫作業(yè),容易分心?可以試試番茄學(xué)習(xí)法。將寫作業(yè)的時間設(shè)定為25-30分鐘,這期間只專注寫一門課的作業(yè),任務(wù)結(jié)束后,可以短暫地休息五分鐘,吃點小零食、伸個懶腰、看看遠(yuǎn)方放松一下,作為對自己完成任務(wù)的獎勵。如此循環(huán)練習(xí),能讓精力完全投入到寫作業(yè)本身,大腦也不至于過度勞累。

同學(xué),別怕,你本來就很好,請停止苛責(zé)自己。

別人做得好值得表揚(yáng),自己做的不夠也無需踩低自己。

每天看到自己的小閃光點,多給自己吹彩虹屁,有利于提升自我認(rèn)可,讓我們一起從容地開學(xué)吧。

愿新的學(xué)期,
同學(xué)們都能擁有踮起腳尖
找尋自己的勇氣。


編輯 陳彥 二審 朱暉? 三審 向才志

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