春節(jié)長假過后，大家開始陸續(xù)上班了，不少網(wǎng)友都在說：能不能續(xù)費(fèi)假期啊！
不少人在春節(jié)期間都開啟了“嗨翻天”模式，吃完就玩，玩完就睡。
晚上不是通宵“開黑”，就是約上朋友打麻將、吃宵夜，白天睡到下午一兩點(diǎn)才起床，飲食、作息極不規(guī)律。
然而長假過后，不少上班族面對忙碌的工作，可能都會出現(xiàn)一點(diǎn)“小情緒”：失眠睡不好，精神萎靡、神經(jīng)性厭食、情緒低落、恐懼上班......
小心，你可能被“節(jié)后綜合征”纏上了！
什么是節(jié)后綜合征？ ? ?
節(jié)后綜合征并不是某一種具體的疾病，而是一種亞健康狀態(tài)。長假過后，人們生理或心理產(chǎn)生了不適表現(xiàn)，如感覺厭倦，沒精神，工作效率低，注意力不集中、食欲差、易失眠、易恐慌、易煩躁、經(jīng)常不高興、記憶力下降等。
節(jié)后綜合征的狀況因人而異，有的人能夠很快進(jìn)入工作狀態(tài)，而有的人則需要幾天時(shí)間來緩解。遇到“節(jié)后綜合征”不要過于緊張，下面這5招讓你“元?dú)鉂M滿”！
01
恢復(fù)生活規(guī)律
保證充足睡眠
恢復(fù)生活規(guī)律，保證充足的睡眠，睡前不要讓大腦高度興奮，可聽聽柔和的輕音樂，使身體調(diào)整到最佳狀態(tài)。睡好了，精神才能好，精神好了，食欲和工作狀態(tài)才能跟上身體節(jié)奏。
睡眠衛(wèi)生教育指南
1.你只需睡到能第二天恢復(fù)精力即可
2.每天同一時(shí)刻起床，1周7天全是如此
3.規(guī)律鍛煉
4.確保你的臥室很舒適而且不受聲音和光線的干擾
5.確保你的臥室夜間的溫度適宜
6.規(guī)律進(jìn)餐，且不要過飽或空腹上床
7.減少咖啡類產(chǎn)品的攝入
8.避免飲酒、吸煙，尤其在夜間
9.別把問題帶到床上
10.不要試圖入睡
11.手機(jī)、鬧鐘遠(yuǎn)離你的床
12.避免白天過度打盹
02
適量運(yùn)動、調(diào)整飲食
助你恢復(fù)精神
應(yīng)對“節(jié)后綜合征”，首先要戒除春節(jié)在家時(shí)的“大吃大喝”，在飲食食量上就要有所節(jié)制，食量盡量控制在平常的三分之二或四分之三即可。
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能提高專注力和睡眠質(zhì)量。慢跑半小時(shí)、十分鐘瑜伽、游泳等有氧運(yùn)動都是不錯的選擇，除此之外，散散步、曬曬太陽也是極好的選擇。它可以加強(qiáng)新陳代謝，提高自身免疫力，還能降低精神壓力，疏泄負(fù)能量，產(chǎn)生積極的自我感覺。
03
用半小時(shí)“焦慮時(shí)間”
宣泄疫情焦慮
上班后若你情緒不佳，可以選擇深呼吸，調(diào)整身心，靜下心來，接納自己緊張擔(dān)心的情緒，允許焦慮情緒的存在。
若你的焦慮仍舊時(shí)不時(shí)“出現(xiàn)”，可以給自己設(shè)定一個“焦慮時(shí)間”，在該時(shí)間段內(nèi)主動、集中的宣泄焦慮。
具體做法是：
1.將你的擔(dān)憂用本子或者手機(jī)記錄下來，在一天中找到空閑的“半小時(shí)”集中處理。
2.在這半個小時(shí)里面，認(rèn)真看完一天的記錄，體驗(yàn)記錄下來的事情給自身帶來的焦慮感。
3.看的同時(shí)跟自己說：“沒有一件事能完美做好的，能完成已經(jīng)代表我很棒了！”、“不確定、不完美，才是人生的常態(tài)。”
固定“焦慮時(shí)間”目的是增強(qiáng)人的控制體驗(yàn)，而控制體驗(yàn)就是安全感的來源，通過體驗(yàn)、回顧焦慮，把心中的擔(dān)心恐懼宣泄出來，能調(diào)節(jié)掌控自己的情緒，就不害怕了。
04
從簡單和瑣碎的工作開始
減少不必要的干擾
上班第一天，建議你花點(diǎn)時(shí)間處理一些瑣碎和簡單的小事，如整理文件、收拾辦公桌等，雖說工作是“要事優(yōu)先”，但“要事”一般都是比較困難或者復(fù)雜，當(dāng)我們內(nèi)心還沒有完全接受“上班”這件事時(shí)，我們可能會選擇“逃避工作”，最后的結(jié)果可能是你明知道這個任務(wù)很重要，但就是對著電腦屏幕發(fā)呆或是“摸魚”。
上班時(shí)，我們要減少使用不必要的社交軟件、減少瀏覽與工作無關(guān)的網(wǎng)站或文章等，這樣能讓我們的注意力進(jìn)一步集中在工作上。注意力難以集中時(shí)，可以適當(dāng)?shù)刈邉樱试S的話可以到戶外散散步、聽聽音樂或喝杯咖啡。
05
不壓抑，
學(xué)會主動求助
如果感覺壓力過大，可與朋友家人多多溝通，或給家人朋友打個電話，聊一聊、吐吐槽，也可以幫助你緩解緊張焦慮的情緒。
如果心理上出現(xiàn)一些波動，自己無法排解，可隨時(shí)撥打中山市24小時(shí)心理援助熱線：0760-88884120
或發(fā)郵件到心理援助郵箱：zsswcnrxlfdz@163.com
編輯 陳彥? 二審 朱暉? 三審 向才志
