春節(jié)長假過后,大家開始陸續(xù)上班了,不少網(wǎng)友都在說:能不能續(xù)費(fèi)假期啊!
不少人在春節(jié)期間都開啟了“嗨翻天”模式,吃完就玩,玩完就睡。
晚上不是通宵“開黑”,就是約上朋友打麻將、吃宵夜,白天睡到下午一兩點(diǎn)才起床,飲食、作息極不規(guī)律。
然而長假過后,不少上班族面對忙碌的工作,可能都會出現(xiàn)一點(diǎn)“小情緒”:失眠睡不好,精神萎靡、神經(jīng)性厭食、情緒低落、恐懼上班......
小心,你可能被“節(jié)后綜合征”纏上了!
什么是節(jié)后綜合征? ? ?
節(jié)后綜合征并不是某一種具體的疾病,而是一種亞健康狀態(tài)。長假過后,人們生理或心理產(chǎn)生了不適表現(xiàn),如感覺厭倦,沒精神,工作效率低,注意力不集中、食欲差、易失眠、易恐慌、易煩躁、經(jīng)常不高興、記憶力下降等。
節(jié)后綜合征的狀況因人而異,有的人能夠很快進(jìn)入工作狀態(tài),而有的人則需要幾天時(shí)間來緩解。遇到“節(jié)后綜合征”不要過于緊張,下面這5招讓你“元?dú)鉂M滿”!
01
恢復(fù)生活規(guī)律
保證充足睡眠
恢復(fù)生活規(guī)律,保證充足的睡眠,睡前不要讓大腦高度興奮,可聽聽柔和的輕音樂,使身體調(diào)整到最佳狀態(tài)。睡好了,精神才能好,精神好了,食欲和工作狀態(tài)才能跟上身體節(jié)奏。
睡眠衛(wèi)生教育指南
1.你只需睡到能第二天恢復(fù)精力即可
2.每天同一時(shí)刻起床,1周7天全是如此
3.規(guī)律鍛煉
4.確保你的臥室很舒適而且不受聲音和光線的干擾
5.確保你的臥室夜間的溫度適宜
6.規(guī)律進(jìn)餐,且不要過飽或空腹上床
7.減少咖啡類產(chǎn)品的攝入
8.避免飲酒、吸煙,尤其在夜間
9.別把問題帶到床上
10.不要試圖入睡
11.手機(jī)、鬧鐘遠(yuǎn)離你的床
12.避免白天過度打盹
02
適量運(yùn)動、調(diào)整飲食
助你恢復(fù)精神
應(yīng)對“節(jié)后綜合征”,首先要戒除春節(jié)在家時(shí)的“大吃大喝”,在飲食食量上就要有所節(jié)制,食量盡量控制在平常的三分之二或四分之三即可。
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能提高專注力和睡眠質(zhì)量。慢跑半小時(shí)、十分鐘瑜伽、游泳等有氧運(yùn)動都是不錯的選擇,除此之外,散散步、曬曬太陽也是極好的選擇。它可以加強(qiáng)新陳代謝,提高自身免疫力,還能降低精神壓力,疏泄負(fù)能量,產(chǎn)生積極的自我感覺。
03
用半小時(shí)“焦慮時(shí)間”
宣泄疫情焦慮
上班后若你情緒不佳,可以選擇深呼吸,調(diào)整身心,靜下心來,接納自己緊張擔(dān)心的情緒,允許焦慮情緒的存在。
若你的焦慮仍舊時(shí)不時(shí)“出現(xiàn)”,可以給自己設(shè)定一個“焦慮時(shí)間”,在該時(shí)間段內(nèi)主動、集中的宣泄焦慮。
具體做法是:
1.將你的擔(dān)憂用本子或者手機(jī)記錄下來,在一天中找到空閑的“半小時(shí)”集中處理。
2.在這半個小時(shí)里面,認(rèn)真看完一天的記錄,體驗(yàn)記錄下來的事情給自身帶來的焦慮感。
3.看的同時(shí)跟自己說:“沒有一件事能完美做好的,能完成已經(jīng)代表我很棒了!”、“不確定、不完美,才是人生的常態(tài)。”
固定“焦慮時(shí)間”目的是增強(qiáng)人的控制體驗(yàn),而控制體驗(yàn)就是安全感的來源,通過體驗(yàn)、回顧焦慮,把心中的擔(dān)心恐懼宣泄出來,能調(diào)節(jié)掌控自己的情緒,就不害怕了。
04
從簡單和瑣碎的工作開始
減少不必要的干擾
上班第一天,建議你花點(diǎn)時(shí)間處理一些瑣碎和簡單的小事,如整理文件、收拾辦公桌等,雖說工作是“要事優(yōu)先”,但“要事”一般都是比較困難或者復(fù)雜,當(dāng)我們內(nèi)心還沒有完全接受“上班”這件事時(shí),我們可能會選擇“逃避工作”,最后的結(jié)果可能是你明知道這個任務(wù)很重要,但就是對著電腦屏幕發(fā)呆或是“摸魚”。
上班時(shí),我們要減少使用不必要的社交軟件、減少瀏覽與工作無關(guān)的網(wǎng)站或文章等,這樣能讓我們的注意力進(jìn)一步集中在工作上。注意力難以集中時(shí),可以適當(dāng)?shù)刈邉樱试S的話可以到戶外散散步、聽聽音樂或喝杯咖啡。
05
不壓抑,
學(xué)會主動求助
如果感覺壓力過大,可與朋友家人多多溝通,或給家人朋友打個電話,聊一聊、吐吐槽,也可以幫助你緩解緊張焦慮的情緒。
如果心理上出現(xiàn)一些波動,自己無法排解,可隨時(shí)撥打中山市24小時(shí)心理援助熱線:0760-88884120
或發(fā)郵件到心理援助郵箱:zsswcnrxlfdz@163.com
編輯 陳彥? 二審 朱暉? 三審 向才志